當前位置:主頁 > 減肥 > 運動減肥 > 跳繩——最佳減肥運動,不僅耗時短、效率快,而且燃脂時間長

跳繩——最佳減肥運動,不僅耗時短、效率快,而且燃脂時間長

2019-10-20 16:04:07   來源:未知
文章導讀

說到跳繩這個運動項目,相信大多數人一點都不陌生! 最近,我國在跳繩的國際比賽上,還取得了很優異的成績呢!那么,作為我們幾代人的童年回憶,跳繩的地位有多重要? 小時候校園活動,很多人最喜歡的就是跳繩。長大后,跳繩成為了一項運動項目和減肥運動方式,依舊給我們帶來了很多的樂趣和好處。 跳繩,作為一項減肥運動,總是被拿來和其他運動項目比較。有一種說法是,跳繩的燃脂效率要比跑步高出1-2倍,跳繩的頻率保持在140次/每分鐘,跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。 這從一定程度上說明了跳繩的燃脂效果不僅好,而且用時更短,這是深受廣大減肥者喜愛的原因之一。 很多人剛開始跑步運動的時候,都是堅持同一種運動,久而久之發現減肥效率慢下來了,體重開始沒有任何的而突破。 當他們轉而進行了跳繩運動之后,堅持了10天左右,你發現體重下降的速度快,瘦身速度明顯。 這說明了減肥期間,運動多樣化的重要性,另一個方面,也說明了跳繩的燃脂效率確實不錯。 那么,跳繩為什么能有這么好的減脂效果呢? 跳繩屬于高強度的運動,介于有氧運動和無氧運動之間,跳繩的速度中等,可以有助于燃脂和減脂,如果跳繩的速度足夠快,能達到減少肌肉流失,并且塑形的效果。 那么,跳繩還有

說到跳繩這個運動項目,相信大多數人一點都不陌生!

最近,我國在跳繩的國際比賽上,還取得了很優異的成績呢!那么,作為我們幾代人的童年回憶,跳繩的地位有多重要?

小時候校園活動,很多人最喜歡的就是跳繩。長大后,跳繩成為了一項運動項目和減肥運動方式,依舊給我們帶來了很多的樂趣和好處。

跳繩,作為一項減肥運動,總是被拿來和其他運動項目比較。有一種說法是,跳繩的燃脂效率要比跑步高出1-2倍,跳繩的頻率保持在140次/每分鐘,跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。

這從一定程度上說明了跳繩的燃脂效果不僅好,而且用時更短,這是深受廣大減肥者喜愛的原因之一。

很多人剛開始跑步運動的時候,都是堅持同一種運動,久而久之發現減肥效率慢下來了,體重開始沒有任何的而突破。

當他們轉而進行了跳繩運動之后,堅持了10天左右,你發現體重下降的速度快,瘦身速度明顯。

這說明了減肥期間,運動多樣化的重要性,另一個方面,也說明了跳繩的燃脂效率確實不錯。

那么,跳繩為什么能有這么好的減脂效果呢?

跳繩屬于高強度的運動,介于有氧運動和無氧運動之間,跳繩的速度中等,可以有助于燃脂和減脂,如果跳繩的速度足夠快,能達到減少肌肉流失,并且塑形的效果。

那么,跳繩還有哪些其他的好處呢?

1、幫助身體塑形,增強肌肉量

跳繩是一項全身性的燃脂運動,可以有效地瘦身減脂。跳繩的整個過程中,需要用到你的手臂甩動以及腿部的彈跳、支撐等,強化四肢的力量以及加大四肢的運動量。跳繩還能有效地刺激到肌肉,加強了肌肉的力量,達到塑形的效果。

2、跳繩持續性燃脂效果很好

跳繩可以作為HIIT間歇訓練的動作選擇之一,每天堅持30分鐘組左右,燃脂效果也是非常驚人的。在你運動完后,身體持續性燃脂狀態可以達到24小時,就算你在睡覺也能夠保持高代謝狀態。

3、跳繩能夠提高個人的體質

在你堅持了一周的跳繩運動后,你會發現連續跳繩時間延長了,以前跳一分鐘累得不行,現在跳2-3分鐘都不會覺得氣喘吁吁。

對于第一天剛開始跳繩的你來說,進步可以說非常大了。因為跳繩能夠快速提升個人的心肺功能,提高個人的體質和體能。

4、跳繩能增強骨骼的密度

隨著年紀減脂,如果沒有經常運動的話,腿部的肌肉力量就會流失,骨骼密度也會流失。堅持每天跳繩,可以有效地改善骨骼疏松的現象,保證肌肉的力量,從而減緩了衰老的速度。

5、跳繩可以治愈多種小病小痛

比如說上班族日常會覺得腰椎痛,肩胛骨痛或者是關節炎等等,堅持跳繩可以解決掉這些問題。運動是最便宜的健康良藥,只有堅持鍛煉,你才能得到有效地治療。

堅持跳繩有這么多的好處,你肯定迫不及待也要去嘗試了,但是,跳繩也有要注意的地方!

  • 跳繩并不適合所有人,如果體脂率超過30%,或者有心臟病的人是不適宜跳繩的。
  • 跳繩不需要每天都堅持,每周進行3-4天的訓練即可。每天保持30分鐘的跳繩,分組進行,才能更好地完成。
  • 注意,跳繩后一定要做拉伸,不然小腿肌肉充血,會形成假性小粗腿小粗腿了。

一個致力于分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛煉!


提示:支持鍵盤“←→”鍵翻頁

最新推薦

精彩專題

運動減肥
重庆时时彩如何取款 撕碎机行业怎么赚钱 陕西11选5下载 龙王捕鱼送30 做什么赚钱快 农村 缺钱 快乐8开奖 开心彩票苹果 澳门扑克牌大小玩法 SABA电竞百练赛 十河北十一选五走势图 美商婕斯赚钱模式 手工活之家串珠绣真的能赚钱吗 家具加工厂能赚钱吗 侠盗猎车罪恶都市怎样赚钱 时时彩稳定杀1码 刷彩app赚钱 捕鱼来了召唤怎么用