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肥胖的人遵循4個減肥原則,降低體脂肪,降到標準水平

2019-10-18 19:26:54   來源:未知
文章導讀

肥胖不看體重,最主要的是看體脂率。當你的體脂率超過25%,就等于是肥胖。肥胖的人,身材會比較臃腫,容易出現肚腩,大象腿、肥臀、拜拜肉。 體脂率超過25%的人,遵循4個原則,降低體脂肪,恢復苗條身材! 原則1、每天30分鐘的有氧運動 減肥需要靠運動,加快身體的熱量消耗,降低體脂率,恢復好身材。新手的體能比較差,你你可以選擇自己比較適合的運動,或者喜歡的運動,才能夠堅持下來。比如:跑步、跳舞、游泳、打球等,都是不錯的選擇。半小時的運動時間并不長,只是抽出你玩手機、刷抖音的時間。 原則2、多進行力量訓練 力量訓練可以預防身體肌肉的流失,保護身體器官跟骨骼,抵抗身體的衰老。當身體的肌肉量提高,你身體的高代謝水平也會隨之提高,容易打造易瘦體質。 每周3次力量訓練,有助于打造身材曲線,提高身體肌肉量。平時常見的啞鈴訓練、杠鈴訓練、引體向上、俯臥撐、深蹲等動作,都是不錯的力量訓練。 原則3、規律三餐,不吃零食 管住嘴是減肥中最重要的一環。減肥不要進行節食,而是需要合理的飲食,降低的熱量值不要高于500大卡。食材選擇高纖維蔬果、高蛋白、低脂肪的食物為主,碳水可以粗糧食物,可以減緩血糖的上升,減少脂肪的囤積。 平時三餐要規律,

肥胖不看體重,最主要的是看體脂率。當你的體脂率超過25%,就等于是肥胖。肥胖的人,身材會比較臃腫,容易出現肚腩,大象腿、肥臀、拜拜肉。

體脂率超過25%的人,遵循4個原則,降低體脂肪,恢復苗條身材!

原則1、每天30分鐘的有氧運動

減肥需要靠運動,加快身體的熱量消耗,降低體脂率,恢復好身材。新手的體能比較差,你你可以選擇自己比較適合的運動,或者喜歡的運動,才能夠堅持下來。比如:跑步、跳舞、游泳、打球等,都是不錯的選擇。半小時的運動時間并不長,只是抽出你玩手機、刷抖音的時間。

原則2、多進行力量訓練

力量訓練可以預防身體肌肉的流失,保護身體器官跟骨骼,抵抗身體的衰老。當身體的肌肉量提高,你身體的高代謝水平也會隨之提高,容易打造易瘦體質。

每周3次力量訓練,有助于打造身材曲線,提高身體肌肉量。平時常見的啞鈴訓練、杠鈴訓練、引體向上、俯臥撐、深蹲等動作,都是不錯的力量訓練。

原則3、規律三餐,不吃零食

管住嘴是減肥中最重要的一環。減肥不要進行節食,而是需要合理的飲食,降低的熱量值不要高于500大卡。食材選擇高纖維蔬果、高蛋白、低脂肪的食物為主,碳水可以粗糧食物,可以減緩血糖的上升,減少脂肪的囤積。

平時三餐要規律,讓身體腸胃有一個記憶功能,能夠規律的進行消耗跟運轉,減少腸胃基本。戒掉奶茶、咖啡、燒烤、甜品等嗜好,戒掉零食,從根源上杜絕多余的熱量攝入。

原則4、爭取早睡,規律睡眠

無論是減肥的人,還是普通人,睡眠狀態有助于身體保持在高代謝的水平,激素分泌正常,器官得到有效的修復。而經常熬夜的人,皮質醇水平容易升高,瘦素水平會下降,這樣的人容易胃口大開,身材發胖。

建議:保持規律的睡眠,晚上23點前讓自己睡覺,堅持一段時間后,你會發現自己神清氣爽,身體活力值提高了,燃脂效率也提高了!

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